Yoga with santa
Så här i juletid tänkte jag tipsa om några yogapositioner i kombination med lite julkänsla och humor. Varsågoda! Yoga with santa.
Sittande meditationsställning: Känn in kroppen. Andas. Känner du dig spänd, stel, varm, kall? Obsververa utan att döma. Andas och känn ditt andetag från det att det kommer in genom dina närborrar, ner i dina lungor, till att det kommer ut igen, genom din näsa. Hur känns andetaget? Kan du känna skillnaden i värmen på andetaget, när du andas in, respektive när du andas ut?
Nedåtgående hund. Ställ dig i planka; händerna axelbrett i sär med händerna i golvet, raka ben höftbrett i sär med tårna i golvet och rak (platt) rygg. Pressa sedan sin rumpa mot taket så du blir stående i ett upp och nervänt V med svanskotan som högsta punkt. Sträva med rumpan uppåt, med syfte att sträcka ut ryggen. Böj dina ben om du behöver.
Båten. Börja sittandes på rumpan med dina knän böjda och fötterna nära rumpan, med fotsulorna i golvet och händerna med handflatorna i golvet vid sidan av sina höfter. Lyft sedan dina fötter och händer från marken. Håll händerna i dina knäveck om du behöver. Finn balansen. Streck ut dina ben och armar om du kan. Sitt och balansera.
Stå på alla fyra, med händer och knän i golvet/mattan. Streck ut ett ben i taget rakt bakåt. Om du vill kan du samtidigt strecka ut motsatt arm framåt, t.ex. höger ben bak och vänster arm fram. Gör samma sak med andra sidan.
Sittande sidosträckning. Sitt med böjda knän och fotsulorna nära rumpan. Låt ena knät falla åt sidan. Sätt din andra fot med fotsulan i golvet vid sidan av din höft. Titta åt motsatt håll.
Sittande framåtfällning. Sitt på rumpan med benen utsträckta rakt framför dig. Sträck armarna raklånga upp mot himlen, sträck ut ryggen och fäll fram så att din mage närmar sig dina lår. Ta tag om dina tår med benen fortsatt raka, om du kan, böj annars dina ben eller lägg händerna på benen dit du når.
Sitt med benen sträckta rakt framför dig. Sträck ryggen och nacken genom att luta in hakan något. Håll handflatorna i golvet bredvid dig vid dina höfter.
Sätt dig med knäna böjda och fotsulorna i golvet nära din rumpa. Låt knäna falla ut åt sidorna, fotsulorna möta varandra och knäna sträva mot marken. Sträck ena armen rakt ut åt motsatt håll och ta tag med din andra hand runt armbågen. Upprepa med andra armen åt motsatt håll.
Krigareposition. Stå med fötterna höftbrett isär. Ta ett stort kliv bak med en foten, sträck armarna upp mot himlen. Böj ditt främre ben och streck ditt bakre ben. Andas in och förläng. Andas ut och fördjupa dig i ställningen.
Stående sidostreck. Stå med fötterna något bredare än höftbrett i sär. Sträck ena armen rakt upp över dig och luta åt motsatt sida. Känn hur du sträcker ut kroppen från fot till fingertopp. Gör samma sak på motsatt sida.
Trädets position. Stå höftbrett i sär och lägg över all tyngd på vänster fot. Lyft höger hot och placera fotsulan mot insidan av din vad eller ditt lår, men undvik tryck mot sidan av knät. För dina handflator mot varandra framför hjärtat, alternativt ovanför ditt huvud. Balansera. Upprepa med tyngden på motsatt fot.
Stå med fötterna brett i sär. Låt vänster hand smeka vänster ben hela vägen ner till din fot. Sträck ut höger arm upp mot himlen. Gör samma sak åt motsatt håll.
Lycka till!
Namaste
Frida
Frida