Shaking - yogisk skakning av kroppen med bevisad effekt
Shaking. Vilken fantastisk rörelseform.
Visste du att du genom att skaka loss hela din kropp, från topp till tå, kan få din kropp att utlösa massor av må-bra-hormoner?
Genom att göra något så enkelt som att sätta på en peppig låt och låta din kropp skaka, vicka, gunga och hoppa så utlöser du endofiner, minskar spänningar i kroppen, minskar stress, ångest, depression och tankspriddhet samtidigt som du får upp värmen och känslan av närvaro i kroppen.
Hur gör man då?
* Starta en peppig låt som du tycker om.
* Du ställer dig upp, med fötterna höftbrett i sär och slappnar av i mage, axlar och armar.
* Böjer på knäna och börja böja/skaka de upp och ner. Känn hur skakningarna startar i dina knän och arbetar sig uppåt i kroppen.
* Låt armarna svaja fritt, skaka loss dina händer och armar.
* Ta några djupa andetag och pusta ut samtidigt som du fortsätter att skaka loss kroppen.
* Sträck dina armar upp mot himlen eller ut åt sidorna och bara skaka loss hela armarna.
* Låt ditt huvud falla fram och skaka loss dina käkar och ditt ansikte. Låt tungan falla ur munnen.
* Lyft ett ben från golvet och skaka loss benet. Gör samma sak med nästa ben.
* Fortsätt skaka kroppen från dina knän och uppåt. Skaka loss höfter, armar, axlar, ansikte, allt - hela kroppen.
* Avsluta med att landa stående och känn effekten i hela din kropp.
Tips på YouTube-video med Shaking är denna:
Tips på Shaking-låt på Spotify:
https://open.spotify.com/track/1Ne5pfPfmVxAy3gTBMOFCc?si=d84c30f0f2784329
Namaste
Frida